Come sconfiggere la fame nervosa

Che cos’è la fame nervosa?

Innanzitutto definiamo il concetto, onde evitare incomprensioni e diagnosi errate.
La fame nervosa è un disagio, un comportamento alimentare anomalo che determina malessere psico-fisico alla persona. Qui di seguito troverai dei consigli utili per sconfiggere la fame nervosa.

Come detto precedentemente, la fame nervosa, definita anche Eating Emozionale, è una situazione di sofferenza vissuta dal soggetto che cerca di sopperire le proprie emozioni mangiando.
Se non curata in tempo può sfociare in disturbi del comportamento alimentare, in vere e proprie abbuffate incontrollate caratteristiche del Binge Eating Disorder.

Il cibo è visto come mezzo di consolazione per uno stato emotivo scomodo.
Il cibo è considerato la cura alla tristezza, alla rabbia, alla solitudine o all’ansia.

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Quali sono le possibili cause della fame nervosa ?

Di fondamentale rilievo sono le cause psicologiche alla base del disagio.
Alcuni studiosi hanno fatto risalire lo sviluppo della fame nervosa nell’infanzia dell’essere umano.
La madre, difatti, potrebbe aver messo in pratica un comportamento errato nei confronti del bambino, servendogli il cibo in risposta al pianto, anche quando il pianto non era sinonimo di fame.
È molto probabile che, nel corso della vita, il bambino non avrà la possibilità di identificare nel modo corretto la fame e non sia capace di scinderla dalle emozioni.
Il bambino può aver avuto delle grosse mancanze dalle persone che si prendevano cura di lui, di conseguenza è plausibile che una personalità piuttosto vulnerabile e fragile lo porti, da adulto, a riempire quei vuoti con il cibo.

Importanti sono anche le cause biologiche alla base della fame nervosa.
Mangiare senza avere appetito può essere una conseguenza di una disfunzione dell’ipotalamo.
Difatti l’ipotalamo, tra le varie funzioni, è atto a regolare l’appetito ed il senso di sazietà, in quanto ha l’obiettivo di mantenere l’omeostasi dell’organismo, ossia quella condizione di stabilità e di equilibrio del corpo a livello fisico, biochimico e comportamentale.

Cosa fare per superare la fame nervosa ?

Ecco dei consigli utili per sconfiggere la fame nervosa:

• Ascoltare le proprie emozioni
  È importante dare voce a ciò che da dentro ci spinge a fare qualcosa che non dovremmo, ed avere una mentalità aperta e predisposta alla comprensione ed al cambiamento.
• Evitare farmaci e costrizioni
  Imporsi di non mangiare, utilizzare farmaci lassativi o fare digiuni forzati non allevierà il male, anzi, preparerà un terreno fertile per un attacco di fame ancor più forte di quello precedente.
• Intraprendere un percorso psicoterapeutico
  La mente ha una forza dirompente.
  La psiche è in grado di mandare in tilt la regolazione ormonale e di alterare l’appetito e le funzionalità dell’intero organismo.
  È appropriato, quindi, rivolgersi a chi di competenza. Uno psicoterapeuta può aiutarti ad intraprendere un viaggio introspettivo che possa chiarire le origini dei tuoi malesseri e risolvere il problema dalla radice.
  Come è scontato rivolgersi ad un ortopedico per una frattura agli arti, deve essere altresì scontato rivolgersi ad un “medico della mente” per curare un disagio che ha forti basi psicologiche.
• Prendere in considerazione l’utilizzo di prodotti naturali
  Per far fronte all’ansia: camomilla, tè verde, luppolo, melissa, lavanda;
  per rasserenarti e dormire meglio, di modo da affrontare bene la giornata: valeriana, passiflora, biancospino.
• Fare esercizio fisico
  Un’attività fisica moderata può rilassare il corpo e la mente (yoga, aerobica, meditazione), tenendo i pensieri lontani dal cibo e soprattutto equilibrati.

Spero ti siano stati utili questi consigli!