Alimentazione pre e post gravidanza

Alimentazione in gravidanza

L’alimentazione in gravidanza è fondamentale per il benessere della madre e del bambino. Una corretta alimentazione influisce direttamente sullo sviluppo del feto, sulla condizione fisica della mamma e sull’andamento dell’intera gestazione.

Se sei una mamma e hai a cuore la salute del tuo bambino, è fondamentale che tu segua questi piccoli consigli che possono determinare grandi miglioramenti alla vita del piccolo.

Il cibo che ingerisci ha conseguenze dirette sul bambino che porti in grembo, perciò è importante fare attenzione all’origine e alla composizione di ciò che mangi.

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Alimentazione in gravidanza : cosa evitare e cosa è consigliato

Ecco alcuni consigli fondamentali per mantenere una corretta alimentazione in gravidanza:

Evita le bevande alcoliche in maniera categorica
L’alcol è dannoso per qualsiasi organismo, ma in modo particolare per il feto.
L’alcol raggiunge il circolo sanguigno in pochi minuti, perciò raggiungerà subito il feto che non è ancora sviluppato abbastanza da poterlo metabolizzare ed espellere, perciò lo danneggerà in maniera diretta e cruenta.
Hai mai sentito parlare di sindrome feto-alcolica? Il bambino ne può soffrire e manifestare gravi danni al cervello e allo sviluppo fisico.
Segui una dieta quotidiana varia
Assicurati di variare quotidianamente i pasti, affinché tu possa assumere tutti i principi nutritivi possibili.
Scegli cibi ricchi di calcio, ferro, vitamina D, fibre, ma anche pietanze contenenti i grassi.
Sì, hai capito bene: i grassi.
Cerca di bilanciare i grassi monoinsaturi, utili allo sviluppo del feto (ad esempio l’olio di oliva), e quelli polinsaturi o omega 3, importantissimi per lo sviluppo cerebrale del bambino (li puoi trovare in pesce, pinoli, noci, pistacchi, mandorle, ecc)
Fai 5 pasti al giorno
Non saltare i pasti, non trascurarti. Non mangiare “per due”. Mangia sano!
E soprattutto mangia più volte al giorno per assimilare i principi nutritivi e distribuirli gradualmente durante l’arco della giornata.
Bevi acqua oligominerale
Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, prediligendo l’acqua naturale oligominerale.
Non è consigliata quella gasata, in quanto contiene anidride carbonica che creerebbe gonfiore nella pancia e, se bevuta prima dei pasti, ridurrebbe l’appetito.
Cosa devi preferire e cosa devi evitare
Sì a cibi freschi che non alterano i principi nutritivi contenuti, e sì a carni ben cotte per evitare contaminazioni da batteri.
No a troppo caffè, sale o zucchero. Meglio optare per bevande decaffeinate o deteinate, sale iodato e carboidrati complessi come pane e pasta.
Fai attività fisica moderata
Cerca di camminare per almeno una mezz’ora al giorno, se il tuo ginecologo non ti ha comunicato problemi durante la gestazione. Pratica una ginnastica “soft” per mantenere il giusto peso corporeo ed essere mentalmente più serena.
Tieni sotto controllo il tuo fabbisogno calorico
È importante assumere la giusta dose di calorie al giorno, sia per affrontare bene la gravidanza ma soprattutto per far crescere in modo sano il bambino.
Ovviamene la dose di calorie da assumere cambia durante il corso della gestazione, ed avrà un incremento nel secondo e terzo trimestre.

Scopri come calcolare il tuo fabbisogno calorico in gravidanza

Assumere una corretta alimentazione in gravidanza sarà impegnativo, ma non difficile!

Se seguirai i consigli indicati, starai bene tu e starà bene il tuo bambino.

Ama te stessa, ama anche lui.
Bon appétit!

Alimentazione pre e post gravidanza

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Alimentazione in gravidanza : cosa evitare e cosa è consigliato

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